Zdrave, ukusne i zdrave doručak za mršavljenje - Pravilna prehrana recepti za doručak svaki dan

Poznato je da je doručak - najvažniji od svih obroka. Neki sendviči za doručak i drugi - kašu, treći - omlet ili kajgana. Ali ako smo se pokušavate izgubiti na težini, i to ne šteti vašem zdravlju, to je vrlo važno u prvi jutarnji obrok kombiniraju maksimalnu korist s razumnom lakoćom.

Danas ćemo se osvrnuti na mogućnosti za svaki dan zdravim doručkom. To doručak nije samo dijeta, ali je zdrava i ukusna. Predloženi prehrana recepti za doručak sastoji se od dostupnih proizvoda jednostavna i laka za kuhanje. Koraci poduzeti fotografije će vam pomoći da brzo kuhati srdačna i zdrav doručak svaki dan.

Počnimo s proteinima i voćnu salatu. Trebamo voće, sir ili tip svježi sir Adygei, jogurt, med i granola.

Voće trebate izabrati niskokalorični, ali bogate vlaknima - jabuke, kruške, agrumi, razne bobice. No, banane nisu pogodni - oni su previše bogati „brzo ugljikohidrati”. Jogurt bolje pripremiti sami, ali ako se uzme u kupnju, po mogućnosti onaj gdje se nalaze probiotici - žive rodova Bifidobacterium i Lactobacillus i Kefir zrnaca.

Žličicu meda nije toliko za slastice, ali i kao izvor biološki aktivnih tvari i vitamina. „Duge ugljikohidrati” i vlakana pružamo muesli. To je najbolje odabrati niske kalorijske muesli, gdje manje bilo kandirano voće i kandirano voće. Fino rezati voće, sir ili sir izmrviti desnu ruku. Salata odjeveni s jogurtom, dodati 2-3 žlice žitarica, pomiješati i uživati ​​skladan, zdrav i lagani doručak. Ni kruha, a kamoli da su sendviči salate nisu služili, ali to je vrlo korisno piti čašu čaja s limunom ili crne kave bez šećera.

je moguće pripremiti meki s dodacima. Opet uzeti multizernovye žitarica, voća ili bobice.

Smrznutc bobice ne moraju u potpunosti otopiti dovoljno rezati na kriške, koji će samljeti miješalica bez ikakvog napora.

Ako se skuta prilično suha, vzobem ga zajedno s jogurtom i voćem.

Usput, čak i ako se sjedi na dijeti, to nije nužno pokušati odabrati niske masnoće marmeladu ili čak bez masti, tako smo se lišiti svih vitamina topljivih u mastima, kao što su karoten.

Duge ugljikohidrati koji pružaju postupnog protok energije tijela na večeru, mi ćemo muesli ili žitarice bez kuhanja.

Da bi duži osjećaj sitosti i istovremeno uz očistiti tijelo, možete dodati par žlice mekinja.

ušao u modu smoothie U posljednjih nekoliko godina - dosta divna stvar! Oni koji nisu probali ovaj debeli koktel mliječnih proizvoda, povrća ili voća, orašastih plodova s ​​aditivima, pahuljice, i tako. N.

Za smoothies uzeti prirodni domaći jogurt s probioticima, voća (jabuke, kruške), bobičasto voće (smrznuto brusnica).

No, umjesto pahuljice danas imamo nevjerojatno koristan klijavih sjemenki zimskog raži. U njima, kao u bilo sadnica, puno vitamina B, tu su fitoestrogeni (analoga ženskih spolnih hormona, ali biljke), i druge biološki aktivne tvari. Jedan problem - sirovo zrno, čak i ako je natopljena i proklijala, prilično teška, pa prije ispijanja je bolje samljeti.

shinkuem voće u pogodno komada za blender, svi proizvodi terete u čaši i samljeti do maksimalne homogene konzistencije.

smoothies - ne samo zdrav i uravnotežen proizvod, ali je isto tako ukusna, nježna i lijepa. Tekući smoothies ugodno piće s visokim stakla, gusta spoonable.

Ako je frape će thickish - možete dodati još jogurt ili mlijeko, te za prevenciju osteoporoze - par žlice svježeg sira.

Predloženim danas Doručak Recepti pravilna ishrana će vam pomoći ne samo za održavanje zdravlja, ali i korisno za mršavljenje, ako je potrebno. Dakle, sjetite se da je dobra, srdačna i ukusna doručak može biti i zdrav, koristan i ispravan.